必須アミノ酸とは人間に必要な９種類のアミノ酸でダイエット効果や美肌効果があるとされ、日々の食事や食べ物、食品やサプリメントからの摂取を必要量行う事が重要です。
効果的な摂取方法や種類、それぞれの効果や効能、摂取するタイミングなど必須アミノ酸に関する疑問に関してまとめて行きたいと思います。
必須アミノ酸とは
必須アミノ酸とは必要アミノ酸や不可欠アミノ酸とも言われる場合があり、動物の体内で作り出す事が出来ないアミノ酸の事で食事などを通して栄養素として摂取しなければいけないアミノ酸の事。
現在は９種類の必須アミノ酸があるとされており、トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジンがそうで、中には乳幼児期に重要なものや成人では必要ないとされる非必須アミノ酸なども存在する。
また、人間だけに限らず動物全般に必要なのが必須アミノ酸の特徴であり、動物の種類が変わると必要なアミノ酸も代わり上記9種類以外に、タウリン、アルギニン、グリシンなどが必須アミノ酸として加えられる事もある。
９種類ある必須アミノ酸の簡単な覚え方
必須アミノ酸を答える問題はテストでも良く出ますので特に学生は覚える必要性がでてきますので、簡単に覚える方法を確認しておくと便利ですので覚えておきましょう。
勉強や物事を暗記するする方法として簡単なのが語呂合わせや繰り返し読みあげる事による記憶、書き出しする事で覚える方法、覚えやすいストーリーを作って覚える方法など様々ですが、自身にあった覚え方をマスターしておくとテストや試験、予定や知人の誕生日など様々な用途に活かせる為重宝しますので何個かマスターしておくといいでしょう。
今回の必須アミノ酸は9種類ですのでこの程度の量でしたら頭文字の語呂あわせで覚える方法が簡単ですのでトリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジンの頭文字であるトリメフ（フィ）トバロイヒを組み合わせて何かしら覚えやすい並びにすると簡単です。
『トロリーバス不明？必要？』、『風呂場イス独り占』、『ひ～（悲鳴）、ロバとリス不明』、『一人住めばエロい』、『アメフリトロイバス』などの語呂あわせがあるようですので、語呂に合わせてそれぞれ必須アミノ酸の種類を並べていくと簡単に覚えられるでしょう。
ユニークな覚え方としては別途唄にあわせて覚える方法もあり、もしもしかめよ亀さんよの歌に合わせて必須アミノ酸をそれぞれ歌い上げていく覚え方もあるようで、『水兵リーベぼくのふね』などは化学式の覚え方の覚え歌として有名ですね。
必要量と効果的な摂取量とサプリメントの活用
アミノ酸は消化吸収にかかる時間が非常に早い為体内の必須アミノ酸の量が少なくなった時に摂取するのが望ましく、特に激しい運動を行った後や起床後や就寝前や食事の間などが適当なタイミングとされています。睡眠中に使う必須アミノ酸と使った分の補給を起床後に、食事で摂取した必須アミノ酸が減ってくる食間を意識しつつ摂取を心がけるといいでしょう。
また必要量と摂取量はタンパク質と近く男性は約80ｇ程度で女性は60ｇ程度ですので一つの目安として覚えておきましょう。また、必須アミノ酸は食事や食品等からの摂取が基本ですが足りない分や必要量の摂取が難しい場合はサプリメントを利用するなどの方法を活かしましょう。
お肌やダイエットへの効果と多く含む食品や食べ物
必須アミノ酸は保湿効果や潤い効果など美容や健康にとても良い効果をうむ特徴を持っている種類があり、これらを日々の食事の際の食べ物からの摂取を心がける事で日常的かつ継続的に必須アミノ酸の摂取を行う事が可能です。
これらの習慣をつける事はなかなか簡単な事ではありませんが一度習慣付けてしまえは簡単に継続的して行く事が出来ますので、必須アミノ酸の効能と効果、摂取に便利な必須アミノ酸を豊富に含む食品や食べ物を確認しておくといいでしょう。
以下で必須アミノ酸の種類と効果効能と豊富な食品等をまとめて行きます。
トリプトファンはセロトニンの増加と成長ホルモンの分泌
トリプトファンは概日リズムに関わる重要なアミノ酸の一種で、体内でセロトニンやメラトニンとして代謝される。概日リズムとは体内時計の様な物で生活のリズムや睡眠、食事や疲労回復など様々な事へ影響を及ぼす為軽視出来ない項目で、生活リズムの乱れにより体内時計が狂うと不眠症やうつ病等を発症するリスクも高まるし、精神や神経の異常が起きる場合があるので注意が必要です。
逆にトリプトファンの適切な摂取はこれら精神や神経を落ち着かせ健康増進に役立つ上、概日リズム（体内時計）に必要で生活全般の健康面で特に重要な必須アミノ酸と言えるでしょう。
タンパク質やビタミンb6が含まれている食品や食べ物に多く含まれて居ますので幅広い食材からの摂取は可能で、肉、魚、豆、種子、ナッツ、豆乳、乳製品、チョコレート、バナナ、牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ、鶏卵、ゴマなどに豊富に含まれているので日々の食事に取り入れる事をおすすめします。
リジン（リシン）は育毛効果やED治療などに効果的
リジンは タンパク質やカルシウムの吸収を促進させる効果があり体内で生成できない重要な必須アミノ酸ではあるもの通常の食事ではほぼ不足する事は無い程に様々な食品や食材に含まれているアミノ酸の一種です。
体のバランスを整えるたりブドウ糖の代謝、薄毛予防、育毛効果、酵素の合成、肝機能強化、脂肪燃焼によるダイエット効果など様々な効果が得られ、疲労回復や集中力アップなどにも影響を及ぼすとされている。
育毛効果のあるサプリメントに配合されている事が多く薄げにお悩みの方には特に必須のアミノ酸と言えるでしょう。
リジンを多く含む食品は多くの種類があり普段の食事の中に取り入れやすいので積極的に取り入れる様に習慣づける事が大切で、主に牛肉や鶏肉、チーズなどに牛乳系の食品に魚類、肉類、大豆類や大豆製品に多く含まれて居ますので豆腐や味噌なども良さそうですね。
メチオニンは肝機能の向上や育毛効果があるアミノ酸
メチオニンも多くの食品に含まれており意識しなくても普段から摂取しているアミノ酸と言えるでしょう。大豆類の食品、豆腐や納豆などに多く含まれており、味噌なども大豆製品ですのでこれらメチオニンの効能により肝機能を高める効果や肝臓の老廃物や毒素の排出や代謝の促進などの効果があるとされています。
リジンと同じく育毛剤や育毛サプリメントなどにもメチオニンが含まれているものも多く、高い育毛効果を発揮するとされているが個人差や体質もあるでしょうから利用する場合は注意が必要で、その前にメチオニンを多く含む食品を食べる事を心がけるようにしましょう。
必須アミノ酸のメチオニンは大豆食品やマグロやカツオなどの魚介類、牛乳やチーズ、乳製品全般、先にも述べた豆腐や納豆などの豆類、肉類全般（牛肉、豚肉、鶏肉、魚肉）、に多く含まれるとされている。
フェニルアラニンはタンパク質に含まれるアミノ酸の一種
脳機能を高め精神状態を良好に保つ効果があるとされているフェニルアラニンは、脳と神経細胞の信号伝達の役割を持ち神経伝達物質になる必須アミノ酸。
タンパク質に構成されるアミノ酸なのでタンパク質が豊富な食品を摂取する事で多くのフェニルアラニンを吸収する事が可能になり、牛乳、卵、肉などを食べる事でたんぱく質と同時に摂取可能な必須アミノ酸です。
ただしフェニルアラニンは他の栄養素との吸収が必要で炭水化物や脂肪や蛋白質、ビタミンやミネラルも一緒に摂取する事で効果が出てくるとされている為、幅広い栄養バランスが必要だとされていますので気をつけましょう。
トレオニン（スレオニン）は脂肪肝や美肌や美容効果が高い
トレオニン（スレオニン）の効果効能は昨今の生活習慣病で多くなっている脂肪肝の予防や胃酸の分泌を調整する働きなどで健康に良いとされている必須アミノ酸の一種で、他にも美肌効果に重要なお肌の潤いや保湿効果などもあるとされている。
またトレオニンは成長促進効果や毛髪にも良いとされており健康維持にに重要な代謝の促進の効果もある為、年齢と共に代謝機能が落ちて来る頃には特に重要な役割を果たす事が容易に考えられますので、日頃の食事から摂取する事で代謝の促進によるダイエット効果や美容美肌効果を得れる習慣を身につけておくと良いでしょう。
トレオニン（スレオニン）を多く含む食品としては鶏肉やさつまいも、栗カッテージチーズ、魚、肉、卵などが挙げられます。
バリンは筋肉の修復や滋養強壮や勃起力の回復に効果的
日頃の生活で筋肉は多く使われていますが、この筋肉を修復する効果がバリンにはあるとされています。筋肉中に存在するタンパク質を構成するアミノ酸でありそれらに働きかける事で滋養強壮や疲労回復、勃起力の回復などとても重要な働きを行っています。男性にとって勃起力はとても重要な項目ですので、ジリンにはこういった効果があり多く含む食品がどれかという事を知っておくと今後役に立つかもしれませんね。
また、バリンは成長促進、血液中の窒素バランスの調整効果などが見られるのも覚えておきたい所です。
バリンを多く含む食品はレバーや子牛肉、肉類全般、脱脂粉乳やプロセスチーズ、落花生、カッテージチーズ、魚、鶏肉、牛肉、ゴマ、レンズマメなどなど日頃の食事に活かしバリンの効能を活用しましょう。
ロイシンも筋肉にとって重要な働きをする
ロイシン、イソロイシン、バリンなどは筋肉に効果的な必須アミノ酸であり筋肉疲労の回復や予防、筋肉痛など筋肉内のタンパク質に効果的に働きかける事で知られています。
骨格筋のタンパク質合成を刺激、筋肉強化、筋疲労、筋断裂、肉離れなどの効果や予防に役立つアミノ酸であり、特に激しい運動を行う人にとっては是非とも多く摂取して人体や筋肉を守り成長させておきたいアミノ酸と言えるでしょう。
このロイシンを含む食品や食材は多くありますので、日頃の食事からの摂取を心がける様にしましょう。
重要な栄養素であるロイシンを多く含む食品は肉類全般や魚類全般、大豆製品、牛肉、ハム、牛乳、チーズ、とうもろこし、レバー、ロースハム、牛乳、乳製品、アジ、サケ、カツオ節、高野豆腐、湯葉など実に様々です。
イソロイシンは筋肉強化や肝機能の向上などに効果的
イソロイシンはロイシンやバリンなどと共に筋肉に含まれるタンパク質などにとって重要なアミノ酸でリコーゲンや遊離アミノ酸が減少の際に筋肉内で消費するエネルギー源としての働きや、疲労回復効果などがあると言われている。
グルコースをグリコーゲンとして貯蔵、体のの成を促進や神経系の働きの向上、肝機能の強化や向上、血管拡張、筋肉強化など幅広い効果があるとされている。
イソロイシンを多く含む食品は鶏肉やサケ、プロセスチーズや牛乳などで日頃からの摂取が求められる必須アミノ酸でもある。
ヒスチジンは子供は合成できない必須アミノ酸
ヒスチジンは大人は自身で合成出来るものの子供が自ら合成する事の出来ないアミノ酸であり発育に不可欠で成長に大きく関わりがある特に重要な必須アミノ酸とされている。
ストレス軽減や性的エネルギーの向上などにも効果があるとされ、必要性を感じる場合はヒスチジンを含む食品の摂取を行うと良いだろう。
ヒスチジンを多く含む食品はかつお、くろまぐろ、大豆タンパク質、高野豆腐、湯葉など簡単に摂取できる食べ物ばかりです。
まとめ
必須アミノ酸は日頃の食事からの摂取が基本ですが、摂取しきれない場合などはサプリメントなを活用し必要量や摂取量、副作用などに注意しながら効果的な種類や足りていないアミノ酸を摂取する方法をお勧めします。
ダイエット効果や美容や美肌、保湿や潤い効果など女性必見の効果を持つ必須アミノ酸や滋養強壮や薄毛対策、勃起力の改善など男性必見の効能をもつものもありますので、それぞれ確認したうえで日頃の食事に活かして行くようにしていきましょう。